Trouble SAD saisonnier: traiter le trouble affectif saisonnier avec des plantes

Trouble SAD saisonnier: traiter le trouble affectif saisonnier avec des plantes

Par: Susan Albert, rédactrice indépendante en jardins

Pouvez-vous avoir de l'anxiété saisonnière? Oui, vous pouvez. Communément appelé trouble SAD saisonnier, ou autrement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), ce type de dépression fluctue avec les saisons. Lisez la suite pour en savoir plus sur les troubles affectifs saisonniers et le jardinage, et comment les plantes peuvent aider à soulager les symptômes.

Comment le jardinage aide-t-il avec SAD?

Le jardinage peut-il améliorer les symptômes des personnes diagnostiquées avec un trouble affectif saisonnier? Absolument! L'apparition du TAS survient généralement à l'automne et dure pendant les jours de faible luminosité de l'hiver. Lorsque le printemps revient et que la durée du jour et la lumière augmentent, l'affliction disparaît normalement.

Des symptômes tels que le manque d'énergie, la suralimentation, la prise de poids, le retrait social et la somnolence diurne sont fréquents en plus de la dépression majeure. Il a été théorisé qu'une activité telle que le jardinage en intérieur peut aider à atténuer les symptômes en rapprochant la personne de la lumière, par exemple lorsqu'elle s'occupe de plantes près d'une fenêtre.

Selon l'Initiative nationale pour l'horticulture de consommation, des études montrent que les pièces avec des plantes vertes stimulent une «réponse de relaxation physiologique et psychologique» chez l'homme. En fait, il est bien connu que les plantes nous rendent heureux, comme on le voit avec la biophilie.

Traiter les troubles affectifs saisonniers avec des plantes

Les traitements SAD généralement prescrits sont les médicaments, la luminothérapie et / ou la psychothérapie, selon les ressources SAD. Mais le traitement des troubles affectifs saisonniers avec des plantes comme une forme de thérapie pourrait améliorer les perspectives de la victime, en particulier celles qui souffrent d'une dépression moins sévère.

En cultivant des plantes avec un feuillage coloré ou des fleurs d'hiver lumineuses, l'ascenseur pourrait s'apparenter à recevoir un bouquet inattendu pour un anniversaire ou un anniversaire. Il est également possible de cultiver des fruits à l'intérieur, comme des citronniers nains ou un rebord de fenêtre plein d'herbes. Le vrai aventurier peut même faire pousser des légumes à l'intérieur. Voir les résultats positifs des soins apportés aux plantes peut renforcer la confiance et la fierté.

Pour ceux qui aimeraient commencer à cultiver des plantes d'intérieur, voici une liste de plantes qui nécessitent un entretien minimal mais qui ajoutent une beauté naturelle à l'intérieur.

  • Sansevieria - Aussi appelée plante serpent, c'est une bonne plante verticale qui prospère vraiment grâce à la négligence.
  • Cactus de Thanksgiving - C'est très indulgent si vous oubliez d'arroser. En suivant quelques instructions pour le cactus de Thanksgiving, vous obtiendrez des fleurs éclatantes en novembre ou décembre.
  • Amaryllis - Achetez des amaryllis à l'automne pour de grandes fleurs en forme de trompette à temps pour Noël.
  • Pothos panachés - Pothos est une plante rampante avec des feuilles en forme de cœur qui se développe avec un minimum de soins.
  • Schefflera - La plante verticale schefflera a des folioles rappelant les petits parapluies et n'a même pas besoin d'engrais.
  • Bambou chanceux - La plante de bambou porte-bonheur pousse facilement dans un récipient d'eau; assurez-vous de remplir au besoin.
  • Plante araignée - Les plantes araignées ont besoin d'eau et de lumière pour être heureuses et produire des plantules aux extrémités de longues tiges.
  • Haworthia - Les plantes succulentes Haworthia restent courtes mais se multiplient en largeur. Ils sont assez faciles à cultiver et nécessitent peu d’eau.

Non seulement le jardinage en intérieur élève l’humeur, mais des études montrent que les plantes d’intérieur peuvent également améliorer la santé. La verdure intérieure aide à purifier l'air des toxines, telles que le formaldéhyde, et à augmenter les niveaux d'oxygène dans une pièce, tout en diminuant le dioxyde de carbone, selon NICH.

Ainsi, la santé de chacun peut en bénéficier en ajoutant une variété de plantes d’intérieur vertes dans leurs chambres.

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En savoir plus sur les conseils et informations sur le jardinage


Jardiner pour la santé mentale: réduire l'anxiété et la dépression grâce à des activités vertes

Il est prouvé que passer du temps à l'extérieur aide à soulager le stress et à améliorer le bien-être mental. L'exposition au sol, à la lumière du soleil et à la nature stimule la libération de neurotransmetteurs qui aident à réduire l'anxiété, la dépression et les troubles affectifs saisonniers. Mettez votre santé mentale en premier et prenez soin de vous en sortant dans votre cour et en creusant dans le jardin ou en visitant un jardin public à proximité.

Beaucoup d'entre nous, amateurs de jardins, ont expérimenté les puissants effets positifs du jardinage sur notre propre santé mentale. Dans tout ce que nous faisons ici à Garden Therapy, nous parlons de mieux vivre grâce aux plantes. Nous croyons vraiment en la capacité de la nature à nous aider à traverser toutes sortes de moments difficiles. La santé mentale n'est pas une blague et vous aurez certainement été touché d'une manière ou d'une autre par l'anxiété, la dépression ou le SSPT à travers vos propres expériences ou celles de votre famille et de vos amis.

La jardinière extraordinaire Shawna Coronado est ici pour nous en dire plus sur la science de la façon dont passer du temps dans le jardin peut améliorer le bien-être mental. Pour en savoir plus sur le jardinage thérapeutique pour la santé physique et mentale, assurez-vous de consulter le merveilleux livre de Shawna Le jardin du bien-être: grandissez, mangez et marchez vers une meilleure santé. Poursuivez votre lecture pour comprendre pourquoi se promener dans un pré peut grandement améliorer votre humeur et pourquoi le jardinage pour la santé mentale en vaut la peine.


Comment le jardinage peut-il aider?

Croyez-le ou non, le jardinage peut en fait vous aider à combattre les effets du SAD. La recherche a montré que même le simple fait de toucher le sol - en particulier les mycobactéries vaccae, un type de bactérie du sol - peut aider à augmenter notre taux de sérotonine et à améliorer votre humeur.

Cependant, beaucoup d'entre nous considèrent le jardinage comme une activité estivale et qui entre naturellement en conflit avec le temps froid et les soirées sombres. Malgré cela, il existe des moyens de vous salir les mains sans vous aventurer à l'extérieur. Ici, le détaillant de compost Compost Direct partage ses conseils pour le jardinage d'hiver:

En automne, lorsque le temps est encore relativement clément, vous pourrez toujours sortir pour travailler. Vous permettant de maximiser le temps passé sous un soleil décroissant, vous pouvez vous mettre au travail pour préparer votre jardin pour l'hiver.

Passez le temps à creuser votre sol et à ajouter de la matière organique, à nourrir votre pelouse, à ranger les bordures et à entretenir votre équipement. Vous voudrez peut-être aussi planter ou récolter les légumes que vous avez cultivés au cours de l'été.

À l'arrivée de l'hiver, vous voudrez peut-être laisser le jardinage à l'extérieur derrière vous. Au lieu de cela, passez votre temps à vous occuper des jardinières et des plantes d'intérieur. Bien qu'elles puissent sembler des tâches relativement mineures par rapport à l'entretien de tout votre jardin, cela vous aidera à concentrer votre esprit et à améliorer votre humeur générale.

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Santé Monty Don: La star du jardinage souffre de troubles affectifs saisonniers - qu'est-ce que c'est?

Monty Don parle de son amour pour le jardinage

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Monty Don, 65 ans, a toujours trouvé que le jardinage était une «activité de guérison» et un moyen de résoudre les problèmes. Cela le maintient physiquement engagé, utilisant toute sa concentration, d'une manière irréfléchie. Et l'aspect thérapeutique et la connexion au sol sont particulièrement bénéfiques en hiver, car cela lui offre un soulagement des troubles affectifs saisonniers.

Monty a déjà écrit sur la dépression des années 90, expliquant comment il était incapable de quitter son lit pendant des semaines.

«Après avoir écrit ce premier article il y a 25 ans, j'ai réalisé que j'avais presque le devoir de parler parce que j'avais une voix», a-t-il déclaré à Country Living.

«Depuis, j’ai essayé de faire ce que je pouvais, mais je n’aime pas le faire, je n’en prends ni fierté ni plaisir. Je sens juste que c'est ce que je dois faire.

Et Monty est affecté par la lumière, ce qui rend les mois d'automne et d'hiver bizarres pour lui.

«Du début à la fin, il y a une différence assez choquante.

«Vous jardinez contre la montre parce que vous savez qu’il y aura du mauvais temps…

«Mais il y a aussi ce vague sentiment de fermeture de la porte, que tout touche à sa fin.

Il a déclaré que novembre et décembre étaient «de loin les deux pires mois de l'année».

Monty a ajouté au moins en janvier "les choses se développent de manière modeste".

Pour traverser les jours les plus sombres, Monty utilise des boîtes de luminothérapie et des jardins pendant une heure à deux heures de l'après-midi.

Il compte également sur ses chiens: «Le problème avec les chiens, c'est qu'ils ont besoin de soins - ils doivent être nourris, ils doivent être promus.

"Cela vous empêche de trop penser à vous-même."

Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui va et vient selon un schéma saisonnier.

Le NHS explique: «Le SAD est parfois appelé« dépression hivernale »parce que les symptômes sont généralement plus apparents et plus graves pendant l'hiver.

«Quelques personnes atteintes de TAS peuvent présenter des symptômes pendant l'été et se sentir mieux pendant l'hiver.»

  • une humeur basse persistante
  • une perte de plaisir ou d'intérêt pour les activités quotidiennes normales
  • irritabilité
  • sentiments de désespoir, de culpabilité et d'inutilité
  • se sentir léthargique (manque d'énergie) et somnolent pendant la journée
  • dormir plus longtemps que d'habitude et avoir du mal à se lever le matin
  • envie de glucides et prendre du poids

Vous devriez envisager de consulter un médecin généraliste si vous pensez que vous pourriez avoir SAD et que vous avez du mal à faire face.

  • mesures de style de vie - y compris obtenir autant de lumière naturelle que possible, faire de l'exercice régulièrement et gérer votre niveau de stress
  • luminothérapie - où une lampe spéciale appelée caisson lumineux est utilisée pour simuler l'exposition au soleil
  • thérapies par la parole - telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou le counseling
  • médicaments antidépresseurs - tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS)


Être en contact avec la nature et les grands espaces peut vous aider à vous sentir plus éloigné des facteurs de stress de la vie quotidienne. Avec le temps que nous passons à l'intérieur (au travail, à regarder la télévision, etc.), de nombreuses personnes ressentent une envie de se connecter avec la nature qui n'est pas satisfaite. Bien que vous n'ayez peut-être pas le temps d'aller camper ou de faire une randonnée dans la nature chaque jour, avoir votre morceau de nature juste devant votre porte arrière peut vous aider à ressentir une partie de ce lien.

La beauté de la nature est un excellent anti-stress en soi. Pensez simplement au nombre de fois où la relaxation a été associée à des images de paysages époustouflants ou à des enregistrements des sons de la nature. Avoir sa propre beauté disponible comme lieu de méditation, de contemplation et de relaxation peut soulager un peu le stress. Tout cela fait de votre maison un havre de paix.


L'écrivain reclus

Cet hiver, cependant, il écrira à partir de son étude, où il siège aujourd'hui, contre un mur de 2 000 livres de jardinage (18 000 autres sur l'art, l'histoire locale, la cuisine et la fiction remplissent les autres salles). Son éditeur attend toujours de lui un autre couple de livres (à ajouter aux 22 précédents), et il continuera à écrire ses journaux, ce qu'il fait depuis l'âge de 17 ans.

Monty a déjà dit qu'il se considérait comme un écrivain professionnel et un jardinier amateur. L'autodidacte est peut-être plus précis, mais le fait est que son écriture est importante pour lui. Il aime «l'urgence» de faire de la télévision et de l'entreprise, mais il ne voudrait pas le faire tout le temps: «Cela me rendrait fou.» Il semble profondément à l'aise dans la solitude immersive de son étude. "En hiver, je suis assis dans cette pièce pendant des semaines et je ne vois que ma famille - et pas beaucoup non plus parce que nous sommes comme des navires dans la nuit." Mis à part ces conteneurs d'expédition Gardeners ’World, Monty a« à peine remarqué »le verrouillage. «Nous vivons au milieu de la campagne et nous socialisons à peine. Nous pourrions voir des amis une fois par mois, mais dans les circonstances habituelles, je ne peux facilement pas quitter la maison pendant une semaine.

C’est peut-être aussi proche que Monty pourrait en arriver à l’une de ses premières inspirations: TH White. Dans Mon monde de jardin, Monty parle de «l'expérience qui change la vie» de la lecture L'Autour des palombes âgé de 17 ans - où l'auteur se retire dans un chalet sur une ferme et tente d'apprivoiser un oiseau sauvage. Il ajoute aujourd'hui que c'était «comme un diapason, ça bourdonnait à mes vibrations». Monty aimait «la romance d'être une figure solitaire», écrivant «J'avais envie de vivre seule dans les bois avec mon chien et mon faucon et je prévoyais sérieusement de le faire». Ces plans ont été déraillés par un sort à Cambridge pour lire l'anglais, où il a rencontré Sarah et s'est demandé s'il serait heureux seul. "Pour la première fois", écrit-il, "il y avait quelqu'un avec qui je voulais être plus que moi."

Mais quelque chose dans le livre a continué à résonner. «Cela m'a fait voir le monde naturel comme terriblement brut et quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler», dit-il. «Vous en êtes la plus petite partie. Vous n'êtes ni plus ni moins significatif que toute autre chose. Vous avez une relation au mieux égale. C’est exactement ce que je continue de ressentir. »

Bien qu'il n'y ait toujours pas de faucon à l'horizon, il y a au moins eu un chien - ou plusieurs. Des milliers d'entre nous auraient manqué Nigel s'il avait été coopté pour vivre dans les bois avec Monty et son faucon - soit ça, soit Le monde des jardiniers aurait eu l'air très différent. Et peut-être avons-nous besoin de quelqu'un pour souligner la joie du quotidien. «Le point - et je le ressens très fortement - est que pour prendre soin du monde naturel, il faut commencer à la maison», dit Monty, revenant à son dernier travail. «Vous devez vous soucier des bactéries de votre sol, des araignées et des pigeons et de tout ce que nous tenons pour acquis, sinon ils iront. C’est son côté évangélique. Je veux juste que les gens réalisent que la richesse de ce monde est incroyable. »


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